股関節痛の運動療法

整形外科で指導していただいた運動療法を朝晩と2年近くやり続けました。股関節や膝が痛いときは無理しないでできる範囲でのリハビリです。始める前にトリガーポイントで足の前面、後ろ、ふくらはぎ、お尻、背中をほぐしてから行うと動きが良くなります。

股関節のエクササイズ

横向きで寝た状態で両膝を曲げて腰に手を置きます。腰は動かないようにして上の膝だけ開きます。右足10回。左足１０回。

大殿筋のエクササイズ

背筋は真っすぐににして四つん這いになります。背筋を伸ばしたまま右足を伸ばします。右足１０回。左足１０回。

股関節のストレッチ

あぐらをきあて背筋を伸ばし両足を手で持ちます。背筋を伸ばしたまま、両膝を床につけるようにします。繰り返し１０回。

お尻周りのエクササイズ

仰向けになり手を開きます。両膝を曲げてつま先を立てます。腰を反らないようにしてお尻を持ち上げていきます。

続いてはひざ痛の運動療法です。